وجبات خفيفة يمكن تناولها قبل النوم
شبكة المدار الإعلامية الأوروبية …_يعد تناول الطعام في الليل عادة سيئة، لكن الوجبات الخفيفة الصحية قبل النوم قد تكون لها فوائد صحية مهمة عند تضمينها في نظام غذائي متوازن.
وقدّم موقع “هيلث” عددا من الأفكار لوجبات خفيفة وصحية يمكن تناولها عندما تشعر بالجوع قبل النوم:
الكرز الحامض: له نكهة حلوة تجعله وسيلة مرضية للحد من الإحساس بالجوع في أوقات الليل المتأخرة. كما يحتوي على الميلاتونين، وهو هرمون يتم إنتاجه في المخ ويساعد في إدارة دورات النوم.
الكيوي: يحتوي الكيوي على الميلاتونين والسيروتونين، وهما هرمونان أساسيان في دورات النوم والاستيقاظ. كما أنه غني بمضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامينات C وE، التي تساعد في تقليل الالتهاب المرتبط غالبا بقلة النوم.
دقيق الشوفان: يعد دقيق الشوفان خيارا ممتازا للوجبات الخفيفة والمريحة في الليل. وهو غني بالألياف، مما يساعدك على البقاء ممتلئا طوال الليل ويدعم النوم الجيد.
شرائح التفاح مع زبدة اللوز: يمكن أن تكون شرائح التفاح وجبة خفيفة رائعة في وقت متأخر من الليل، وخاصة عند دمجها مع زبدة اللوز. هذه الوجبة توفر توازنا جيدا بين العناصر الغذائية الكبرى الثلاثة (أي الدهون والبروتينات والكربوهيدرات).
الزبادي والعسل: قد يكون كوب صغير من الزبادي اليوناني المرشوش بالعسل وجبة خفيفة مغذية ولذيذة في وقت متأخر من الليل. وتوفر هذه الوجبة البروتينات والسكريات المضافة البسيطة.
الموز وزبدة الفول السوداني: توفر هذه الوجبة الخفيفة التوازن المثالي بين المالح والحلو وهي غنية بالعناصر الغذائية الأساسية.
المكسرات: تعد المكسرات خيارا ممتازا للوجبات الخفيفة في الليل نظرا لاحتوائها على المغنيسيوم والدهون الصحية.
عصير البروتين: يقدم العصير الغني بالبروتين العديد من الفوائد الصحية وقد يكون وجبة خفيفة مثالية قبل النوم لبعض الأشخاص. فهو يجمع بين البروتين والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى لإشباع الجوع ودعم جودة النوم.
سكاي نيوز
المدار الاخباري
الفيروسات تسكن فرشاة الأسنان
شبكة المدار الإعلامية الأوروبية ..._هل تصدق أن أكثر من 600 فيروس مختلف الأنواع يحوم حولك أثناء روتينك اليومي؟ هذا ما...
اكتشاف بكتيريا البراز في مياه الشرب في ليمبورخ
شبكة المدار الإعلامية الأوروبية ..._سيكون ما يقرب من 14000 أسرة في شمال ليمبورخ بدون مياه للشرب في الأيام المقبلة، مما...
الوصفات الطبية في بلجيكا
شبكة المدار الإعلامية الأوروبية ..._إبتداءً من الأول من نوفمبر، ستصبح بعض الأدوية التي كانت تُصرف دون وصفة طبية بحاجة إلى...
علاج مناعي للسرطان في بلجيكا وأوروبا
شبكة المدار الإعلامية الأوروبية ..._ أنفق العديد من المرضى الذين خضعوا لعلاج السرطان في بلجيكا ودول أوروبية أخرى عشرات الآلاف من...
فيروس مميت ومعدي في افريقيا
شبكة المدار الإعلامية الأوروبية ..._أعلنت جامعة KU Leuven (KUL) أن طالبين من الجامعة قد عادا إلى بلجيكا بعد فترة تدريب...
لقاح جديد للوقاية من سرطان المبيض
شبكة المدار الإعلامية الأوروبية ..._يعمل باحثون في جامعة أكسفورد على تطوير أول لقاح في العالم للوقاية من سرطان المبيض، وهو...
Average Rating